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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些

病情描述:
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些
共1個(gè)回答
國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有以下幾種:一、上肢運(yùn)動(dòng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等,可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的,但不傷膝蓋。二、下肢運(yùn)動(dòng),使膝關(guān)節(jié)保持一個(gè)伸直的位置,不會(huì)傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收,包括力量的練習(xí),也不傷膝蓋。三、游泳,游泳漂浮在水中,對(duì)關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習(xí),把腿伸直,勾腳后跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時(shí)練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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