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無氧運(yùn)動能減肥嗎

病情描述:
無氧運(yùn)動能減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

無氧運(yùn)動通常能幫助減肥,但需要結(jié)合飲食控制和其他運(yùn)動方式才能達(dá)到更好的效果。無氧運(yùn)動主要通過增加肌肉量和提高基礎(chǔ)代謝率來間接促進(jìn)脂肪消耗。

無氧運(yùn)動如短跑、舉重、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等,主要通過糖酵解供能,運(yùn)動后會產(chǎn)生過量氧耗效應(yīng),持續(xù)消耗熱量。這類運(yùn)動能顯著增加肌肉量,肌肉組織代謝活躍,即使靜止時也會消耗更多能量。長期堅持無氧運(yùn)動的人群,基礎(chǔ)代謝率會逐步提升,這意味著日常消耗的熱量會增加。無氧運(yùn)動還能改善胰島素敏感性,幫助調(diào)節(jié)血糖水平,減少脂肪堆積。

單純依靠無氧運(yùn)動減肥效果可能有限,因為其直接燃燒的脂肪量不如有氧運(yùn)動明顯。無氧運(yùn)動過程中主要消耗肌糖原,脂肪供能比例較低。運(yùn)動后雖然會持續(xù)耗能,但總量受運(yùn)動強(qiáng)度和時間影響。對于體重基數(shù)較大的人群,初期進(jìn)行高強(qiáng)度無氧運(yùn)動可能存在關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。部分人群在運(yùn)動后食欲增加,可能攝入更多熱量抵消運(yùn)動效果。

建議將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合,每周進(jìn)行3-5次無氧訓(xùn)練,每次20-45分鐘,配合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。運(yùn)動前后要做好熱身和拉伸,避免受傷。飲食方面要保證蛋白質(zhì)攝入,控制總熱量,多吃蔬菜水果和全谷物。保持規(guī)律作息,保證充足睡眠,這些都有助于提高運(yùn)動減肥效果。如果存在心血管疾病或其他健康問題,開始運(yùn)動計劃前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

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