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高效燃脂8個經(jīng)典動作是什么

病情描述:
高效燃脂8個經(jīng)典動作是什么
共1個回答
馬偉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 全科

高效燃脂可通過開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑、深蹲跳、平板支撐、箭步蹲、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作實現(xiàn)。

開合跳通過快速開合雙腿和雙臂提升心率,高抬腿以原地跑步姿勢配合膝蓋抬高增強下肢爆發(fā)力,波比跳結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍實現(xiàn)全身肌肉群激活,登山跑模擬爬行動作重點刺激核心肌群,深蹲跳利用爆發(fā)性跳躍強化臀腿力量,平板支撐通過靜態(tài)姿勢維持提高軀干穩(wěn)定性,箭步蹲采用前后分腿下蹲模式改善單側(cè)平衡能力,俄羅斯轉(zhuǎn)體以坐姿扭轉(zhuǎn)軀干的方式加強腹斜肌耐力。這些動作均具有短時高效的特點,每組持續(xù)30-60秒,循環(huán)3-5組可達到較好燃脂效果。

運動前后需充分熱身拉伸,根據(jù)體能狀況調(diào)整強度,配合有氧飲食效果更佳。

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