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快速瘦全身減肥動(dòng)作

病情描述:
快速瘦全身減肥動(dòng)作
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速瘦全身的減肥動(dòng)作主要有開合跳、高抬腿、波比跳、平板支撐等,需結(jié)合飲食控制與規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),能快速提升心率并消耗熱量,建議每組持續(xù)30秒至1分鐘,重復(fù)進(jìn)行3-5組。

2、高抬腿

高抬腿可有效鍛煉下肢肌肉群并加速脂肪燃燒,運(yùn)動(dòng)時(shí)保持背部挺直,膝蓋盡量抬高至腰部水平。

3、波比跳

波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作,屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,能同時(shí)增強(qiáng)心肺功能與肌肉耐力。

4、平板支撐

平板支撐主要強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定性,通過(guò)靜態(tài)收縮消耗能量,建議從30秒開始逐步延長(zhǎng)至2分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,避免運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)配合低脂高蛋白飲食,每日保證7小時(shí)睡眠以提升減脂效率。

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