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男人太瘦了怎么增肥

病情描述:
男人太瘦了怎么增肥
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 男科

男性體重過輕可通過調整飲食結構、科學力量訓練、改善消化吸收功能、排除潛在疾病等方式增重。增肥需保證熱量盈余,同時避免高糖高脂飲食帶來的代謝風險。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入,優(yōu)先選擇優(yōu)質蛋白如雞蛋、牛肉,搭配復合碳水如燕麥、紅薯,少量多餐每日5-6頓,避免空腹時間過長。

2、力量訓練

每周進行3-4次抗阻訓練,重點鍛煉大肌群如深蹲、硬拉、臥推,訓練后及時補充蛋白質和快碳,促進肌肉合成。

3、消化改善

存在消化不良時可補充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊,或使用益生菌調節(jié)腸道菌群,避免進食過快或邊吃邊說話等不良習慣。

4、疾病篩查

排除甲亢、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病,甲狀腺功能亢進需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物,炎癥性腸病需規(guī)范使用美沙拉嗪。

建議記錄每日飲食和體重變化,必要時在營養(yǎng)師指導下使用全營養(yǎng)配方粉作為加餐,避免過度依賴高熱量零食導致營養(yǎng)失衡。

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