91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

瘦腿的最好方法運(yùn)動(dòng)

病情描述:
瘦腿的最好方法運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿可通過(guò)腿部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高排列。

1、腿部拉伸

針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如坐姿體前屈或側(cè)弓步拉伸,有助于改善肌肉線(xiàn)條。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇慢跑、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,可有效減少腿部脂肪堆積。

3、力量訓(xùn)練

進(jìn)行深蹲、弓步蹲等抗阻訓(xùn)練,每周2-3次,能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量并提升代謝率。

4、瑜伽

通過(guò)戰(zhàn)士式、樹(shù)式等體式練習(xí),既能塑形又可提高身體柔韌性,建議每周練習(xí)3-4次。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),配合飲食控制效果更佳,如有膝關(guān)節(jié)不適建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
溆浦县| 奉贤区| 曲靖市| 福清市| 原阳县| 邻水| 固安县| 乌鲁木齐县| 陆丰市| 彭山县| 衡山县| 新巴尔虎右旗| 民和| 马鞍山市| 永吉县| 华池县| 曲松县| 盐山县| 中牟县| 河北省| 绥化市| 四川省| 道真| 玉树县| 内丘县| 松溪县| 衡阳县| 安泽县| 化隆| 子长县| 兖州市| 福安市| 德安县| 泸州市| 苗栗县| 大冶市| 嘉定区| 湘阴县| 新郑市| 襄城县| 赫章县|