91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

瘦腰瘦肚子的健身操

病情描述:
瘦腰瘦肚子的健身操
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

瘦腰瘦肚子的健身操主要包括卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等動作,可通過針對性訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量并減少腹部脂肪堆積。

1、卷腹:

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量帶動上半身抬起,重復(fù)進(jìn)行可鍛煉上腹部肌肉。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體:

坐姿屈膝抬腿,身體后傾保持平衡,雙手交握左右轉(zhuǎn)體,能有效刺激腹斜肌。

3、平板支撐:

肘撐地面形成身體直線,保持核心收緊狀態(tài),靜態(tài)動作能全面提升腰腹穩(wěn)定性。

4、仰臥抬腿:

仰臥位雙腿并攏伸直,緩慢抬離地面至垂直位置,主要強(qiáng)化下腹部肌群。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,每組動作12-15次,配合有氧運動和飲食控制效果更佳,運動時注意保持正確姿勢避免腰部代償。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
江达县| 招远市| 扎鲁特旗| 红安县| 清水河县| 凤山市| 桂平市| 申扎县| 福安市| 黔西| 阿坝| 铜梁县| 安吉县| 涞水县| 正安县| 涞水县| 安吉县| 洪雅县| 收藏| 南阳市| 新建县| 报价| 南城县| 浪卡子县| 安福县| 泌阳县| 遵化市| 平泉县| 临汾市| 奉化市| 孙吴县| 旅游| 大埔区| 长海县| 托克托县| 高陵县| 成武县| 芜湖县| 永吉县| 老河口市| 梁河县|