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走路瘦身法是怎樣的

病情描述:
走路瘦身法是怎樣的
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

走路瘦身法主要通過調(diào)整步頻、增加距離、控制時(shí)間和結(jié)合間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)減重效果。

1、調(diào)整步頻

快步走可提高心率至燃脂區(qū)間,建議每分鐘步數(shù)超過120步,每日堅(jiān)持30分鐘以上能有效消耗熱量。

2、增加距離

逐步延長行走距離至每日5-8公里,配合斜坡路段可增強(qiáng)下肢肌肉群代謝,提升基礎(chǔ)能量消耗。

3、控制時(shí)間

持續(xù)行走40分鐘以上促使脂肪供能比例上升,建議選擇清晨或餐后1小時(shí)進(jìn)行,避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、間歇訓(xùn)練

采用快慢交替的變速走法,如3分鐘快走+1分鐘慢走循環(huán),能突破代謝平臺期提升減脂效率。

建議搭配高蛋白飲食和充足飲水,避免連續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損,體重大基數(shù)者需配合護(hù)具使用。

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