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最有效的七日減肥法

病情描述:
最有效的七日減肥法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

七日減肥法主要通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、作息調(diào)整和心理調(diào)節(jié)四方面實(shí)現(xiàn)短期減重效果,需注意該方法僅適合健康人群短期使用。

1、飲食控制

采用低熱量高蛋白飲食,每日攝入控制在1200-1500大卡,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每日進(jìn)行60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練,可選擇快走、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)脂肪分解同時(shí)保持肌肉量。

3、作息調(diào)整

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重預(yù)期,采用正念飲食法,避免因短期體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒。

建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免長(zhǎng)期采用極低熱量飲食,減重后需逐步過渡到平衡膳食模式以維持效果。

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