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懷孕一天吃幾個核桃合適

病情描述:
懷孕一天吃幾個核桃合適
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

懷孕期間每天建議食用2-3個核桃,核桃富含不飽和脂肪酸維生素E及微量元素,有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,但需注意控制總量避免熱量過剩。

1、營養(yǎng)補充:

核桃含α-亞麻酸可轉化為DHA,每日2-3個可滿足孕期必需脂肪酸需求,過量可能增加胃腸負擔。

2、熱量控制:

每個核桃約含30千卡熱量,過量食用可能影響血糖穩(wěn)定,建議分散在加餐時段食用。

3、食用方式:

優(yōu)先選擇原味生核桃,避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品,可搭配酸奶或水果提升營養(yǎng)吸收率。

4、過敏風險:

首次食用應少量測試,出現(xiàn)皮疹或喉頭水腫需立即停用,堅果過敏孕婦應禁用。

孕期飲食需保持多樣化,核桃可作為優(yōu)質(zhì)脂肪來源之一,同時建議搭配深色蔬菜、魚類等食物,具體攝入量可咨詢產(chǎn)科營養(yǎng)師評估。

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