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常見的有氧運動有哪些

病情描述:
常見的有氧運動有哪些
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

常見的有氧運動主要有快走、跑步、游泳、騎自行車等,適合不同體能人群長期堅持。

1、快走

快走是最基礎(chǔ)的有氧運動,對膝關(guān)節(jié)壓力小,適合中老年或超重人群作為日常鍛煉方式。

2、跑步

跑步能有效提升心肺功能,可分為慢跑和間歇跑兩種形式,需根據(jù)體能調(diào)整強(qiáng)度。

3、游泳

游泳是全身性有氧運動,水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),特別適合腰椎或膝關(guān)節(jié)不適者。

4、騎自行車

室內(nèi)動感單車或戶外騎行均可鍛煉下肢肌群,騎行阻力可自由調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,運動前后做好熱身和拉伸。

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