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21天減肥法是真的嗎

病情描述:
21天減肥法是真的嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

21天減肥法缺乏科學(xué)依據(jù),快速減重可能帶來健康風(fēng)險。健康減重應(yīng)通過合理飲食、規(guī)律運(yùn)動、行為調(diào)整和醫(yī)學(xué)監(jiān)督實(shí)現(xiàn)。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例,每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)。

2、運(yùn)動干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,配合2-3次抗阻訓(xùn)練,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為管理

建立規(guī)律作息,采用小餐盤進(jìn)食,記錄飲食日記,避免情緒性進(jìn)食等行為矯正措施。

4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督

肥胖患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案,必要時可短期使用奧利司他等藥物輔助治療。

減重應(yīng)循序漸進(jìn),每周減重不超過體重的1%,長期保持健康生活方式才能維持理想體重。

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