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6個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)

病情描述:
6個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

產(chǎn)后陰道恢復(fù)可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌力量，促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群鍛煉肌力，每日重復(fù)進(jìn)行可改善陰道松弛，建議平躺屈膝后收縮肛門(mén)3秒再放松。

2、腹式呼吸

仰臥位深呼吸時(shí)腹部起伏，能激活核心肌群并減輕盆底壓力，注意吸氣時(shí)腹部鼓起、呼氣時(shí)收緊。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，強(qiáng)化臀肌與盆底肌協(xié)同收縮，每組10次需保持骨盆穩(wěn)定。

4、深蹲訓(xùn)練

雙腳分開(kāi)與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行時(shí)停留2秒，注意膝蓋不超過(guò)腳尖以防損傷。

5、提肛運(yùn)動(dòng)

坐立或站立時(shí)有節(jié)奏收縮會(huì)陰部肌肉，模擬中斷排尿動(dòng)作，每次收縮維持5秒后放松。

6、瑜伽球訓(xùn)練

坐于球面進(jìn)行骨盆前后傾運(yùn)動(dòng)，利用不穩(wěn)定性增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制，建議由專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，產(chǎn)后6周內(nèi)避免劇烈活動(dòng)，出現(xiàn)疼痛或出血應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生，配合均衡飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

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