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高血壓幾點睡覺算熬夜

病情描述:
高血壓幾點睡覺算熬夜
共1個回答
劉愛華 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

高血壓患者建議在23點前入睡,超過23點不睡覺可能影響血壓控制。熬夜的定義主要與入睡時間點、睡眠時長、睡眠質(zhì)量、晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。

1、入睡時間點

人體褪黑素在22-23點開始分泌,此時入睡有助于維持正常血壓晝夜節(jié)律。長期零點后入睡會激活交感神經(jīng),導(dǎo)致晨峰血壓升高。

2、睡眠時長

每日睡眠不足6小時會顯著升高血壓波動風(fēng)險。高血壓患者應(yīng)保證7-8小時睡眠,睡眠剝奪會導(dǎo)致腎素-血管緊張素系統(tǒng)過度激活。

3、睡眠質(zhì)量

深度睡眠不足會干擾壓力激素調(diào)節(jié),增加血管內(nèi)皮損傷概率。建議睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜。

4、節(jié)律紊亂

輪班工作或跨時區(qū)旅行導(dǎo)致的生物鐘失調(diào),可使血壓升高幅度超過10mmHg。建議固定作息時間,必要時遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑。

高血壓患者除規(guī)律作息外,建議每日監(jiān)測晨起血壓,避免睡前攝入咖啡因,午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。

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