91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦

病情描述:
腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠伴隨思維活躍可通過調(diào)整作息習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理干預(yù)等方式改善,通常與精神壓力、咖啡因攝入、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、作息調(diào)整

固定起床與入睡時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松,睡前聽白噪音或輕音樂。避免午睡超過30分鐘。

3、藥物干預(yù)

短期可使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺。長(zhǎng)期失眠需排除焦慮抑郁后使用帕羅西汀等抗抑郁藥。

4、心理治療

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,正念訓(xùn)練幫助減少思維反芻。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理疏導(dǎo)。

睡前2小時(shí)避免高糖飲食,日間限制咖啡因攝入,持續(xù)兩周未改善建議至精神心理科就診評(píng)估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
通化县| 屯门区| 无极县| 轮台县| 精河县| 沁源县| 南江县| 稷山县| 铜陵市| 东安县| 成武县| 林州市| 山丹县| 定日县| 陆川县| 社旗县| 南城县| 金寨县| 鄱阳县| 军事| 湟中县| 六盘水市| 永胜县| 嘉祥县| 昌乐县| 潼关县| 海丰县| 敦化市| 临潭县| 株洲市| 鲁山县| 武威市| 桃源县| 疏勒县| 潢川县| 海丰县| 资中县| 图们市| 三门县| 万盛区| 通州区|