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長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么危害

病情描述:
長(zhǎng)時(shí)間坐著有什么危害
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

長(zhǎng)時(shí)間久坐可能引發(fā)肌肉萎縮靜脈血栓、腰椎間盤突出、代謝綜合征等問題,主要危害包括血液循環(huán)障礙、脊柱壓力增加、能量代謝異常、內(nèi)臟脂肪堆積。

1、血液循環(huán)障礙

久坐導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻,可能引發(fā)下肢水腫或深靜脈血栓,建議每小時(shí)起身活動(dòng),穿戴彈力襪有助于預(yù)防。

2、脊柱壓力增加

持續(xù)坐姿使腰椎承受壓力超過站立時(shí)的1.5倍,可能加速椎間盤退變,使用符合人體工學(xué)的座椅并保持正確坐姿可減輕負(fù)擔(dān)。

3、能量代謝異常

靜止?fàn)顟B(tài)下肌肉對(duì)葡萄糖的利用率下降,可能誘發(fā)胰島素抵抗,定時(shí)進(jìn)行五分鐘的站立或走動(dòng)能改善血糖代謝。

4、內(nèi)臟脂肪堆積

久坐減少脂蛋白脂肪酶活性,促使腹部脂肪沉積,每天累計(jì)兩小時(shí)站立活動(dòng)可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

建議每30分鐘改變體位,結(jié)合靠墻靜蹲等微運(yùn)動(dòng),辦公時(shí)可選擇站立辦公桌交替使用,定期進(jìn)行游泳等全身性運(yùn)動(dòng)。

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