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換地方睡不著覺(jué)是怎么回事

病情描述:
換地方睡不著覺(jué)是怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

換地方睡不著覺(jué)可能由環(huán)境改變、心理壓力、作息紊亂、睡眠障礙等原因引起,可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、環(huán)境改變

新環(huán)境的溫度、光線、噪音等因素影響睡眠適應(yīng)性。建議攜帶熟悉的寢具或使用遮光眼罩、耳塞等工具。

2、心理壓力

陌生環(huán)境引發(fā)的焦慮或興奮狀態(tài)導(dǎo)致入睡困難??赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒。

3、作息紊亂

時(shí)差或日程變化打亂生物鐘。保持固定起床時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺(jué),逐步適應(yīng)當(dāng)?shù)刈飨ⅰ?/p>

4、睡眠障礙

可能與焦慮癥、晝夜節(jié)律失調(diào)等病理因素有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)失眠、日間困倦。短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物輔助調(diào)節(jié)。

睡前避免攝入咖啡因,嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶,長(zhǎng)期睡眠障礙需及時(shí)到睡眠??凭驮\評(píng)估。

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