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經(jīng)常仰臥起坐對脊柱有影響嗎

病情描述:
經(jīng)常仰臥起坐對脊柱有影響嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

經(jīng)常仰臥起坐可能對脊柱造成不良影響,主要與動作不規(guī)范、腰椎過度屈曲、核心肌群失衡、椎間盤壓力增加等因素有關(guān)。

1、動作不規(guī)范

腰部代償發(fā)力可能導(dǎo)致腰椎韌帶勞損,建議控制動作幅度,保持腹部發(fā)力,避免雙手抱頭用力牽拉頸部。

2、腰椎過度屈曲

重復(fù)屈曲動作可能加速腰椎退變,可替換為卷腹等減少腰椎壓力的訓(xùn)練,配合平板支撐強化核心穩(wěn)定性。

3、核心肌群失衡

腹直肌過度緊張可能引發(fā)骨盆前傾,需搭配背部伸展訓(xùn)練平衡肌群,如臀橋、超人式等動作。

4、椎間盤壓力增加

存在腰椎間盤突出風(fēng)險者應(yīng)避免該動作,可選擇游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運動,急性期需遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松等藥物緩解癥狀。

建議每周訓(xùn)練不超過3次,單次組間充分休息,訓(xùn)練后配合貓式伸展放松脊柱,出現(xiàn)持續(xù)腰痛需及時就診康復(fù)科評估。

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