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減肥期間暴食了怎么辦

病情描述:
減肥期間暴食了怎么辦
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間暴食可通過調整飲食結構、增加運動消耗、心理疏導、藥物輔助等方式緩解。暴食通常由過度節(jié)食、情緒波動、營養(yǎng)失衡、激素紊亂等原因引起。

1、調整飲食結構

避免極端節(jié)食,每日攝入熱量不低于基礎代謝,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,如雞蛋、燕麥等,減少精制碳水攝入。

2、增加運動消耗

通過有氧運動如慢跑、游泳幫助消耗多余熱量,每周運動3-5次,每次30分鐘以上,運動后及時補充水分和電解質。

3、心理疏導

識別暴食誘因如壓力或焦慮,可通過正念飲食訓練改善進食行為,必要時尋求心理咨詢師幫助建立健康飲食觀念。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等藥物控制食欲,但需配合生活方式干預,不可依賴藥物。

暴食后無須過度自責,建議記錄飲食日記監(jiān)測攝入量,保持規(guī)律作息,長期堅持健康減重方案更有效。

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