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緩解頸椎疼痛的動作有哪些

病情描述:
緩解頸椎疼痛的動作有哪些
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解頸椎疼痛的動作主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)彎等。

1、頸部伸展

緩慢抬頭看向天花板,保持5秒后回到中立位,重復(fù)進行可放松頸部后方肌肉。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動或上下聳肩動作,每組10次,有助于緩解肩頸連接處肌肉緊張。

3、頸椎旋轉(zhuǎn)

頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度,每側(cè)停留3秒,改善頸椎關(guān)節(jié)活動度。

4、頸部側(cè)彎

耳朵向同側(cè)肩膀靠近但不聳肩,兩側(cè)交替進行,可拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌。

動作需保持輕柔緩慢,避免快速甩頭或過度后仰,若疼痛持續(xù)建議就醫(yī)評估頸椎情況。

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