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頸椎操最有效的操

病情描述:
頸椎操最有效的操
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

緩解頸椎不適的有效頸椎操包括米字操、頸部環(huán)繞操、肩頸拉伸操和縮頸運動。這些動作通過改善局部血液循環(huán)、放松肌肉和增強穩(wěn)定性發(fā)揮作用。

1、米字操

用頭部緩慢書寫米字,重復(fù)進行可緩解頸部僵硬,適合伏案工作者每兩小時練習(xí)一次。

2、頸部環(huán)繞

頭部順時針與逆時針交替旋轉(zhuǎn),幅度控制在舒適范圍,能有效預(yù)防頸椎小關(guān)節(jié)紊亂。

3、肩頸拉伸

單手輔助頭部側(cè)傾保持15秒,雙側(cè)交替進行,可松解斜方肌和胸鎖乳突肌的緊張狀態(tài)。

4、縮頸運動

雙肩下沉同時頸部后縮,維持5秒后放松,重復(fù)10次能增強頸深屈肌群力量。

練習(xí)時需保持動作輕柔緩慢,出現(xiàn)頭暈或疼痛應(yīng)立即停止,合并嚴重頸椎病者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

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