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容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦

病情描述:
容易生氣很難控制自己的情緒怎么辦
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

情緒失控可通過心理調(diào)節(jié)、壓力管理、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式改善。易怒可能由性格因素、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié):

通過認(rèn)知行為療法識(shí)別并改變負(fù)面思維模式,練習(xí)深呼吸或正念冥想幫助平復(fù)情緒,建立情緒日記追蹤觸發(fā)因素。

2、壓力管理:

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,培養(yǎng)繪畫或音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力,保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

3、藥物治療:

甲狀腺功能亢進(jìn)引發(fā)易怒需使用甲巰咪唑控制激素水平,抑郁癥患者可遵醫(yī)囑服用舍曲林等抗抑郁藥,躁狂發(fā)作時(shí)需配合心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰。

4、專業(yè)干預(yù):

持續(xù)情緒障礙需接受精神科評(píng)估,團(tuán)體治療提供社交支持系統(tǒng),嚴(yán)重沖動(dòng)行為可考慮經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

日??稍黾痈缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚、維生素B族豐富的糙米等食物,避免酒精和咖啡因刺激,定期進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

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