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貼墻功的功效與作用

病情描述:
貼墻功的功效與作用
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

貼墻功主要通過改善體態(tài)、增強(qiáng)核心肌群、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腰背疼痛等方式發(fā)揮作用,適合亞健康人群日常鍛煉。

1、改善體態(tài)

通過脊柱與墻壁的被動對齊,糾正駝背、骨盆前傾等不良姿勢,長期練習(xí)可形成肌肉記憶。

2、強(qiáng)化核心

靜態(tài)發(fā)力模式能激活腹橫肌、豎脊肌等深層肌群,提升軀干穩(wěn)定性,對預(yù)防運(yùn)動損傷有幫助。

3、促進(jìn)循環(huán)

下肢等長收縮可增加靜脈回流,配合深呼吸能改善末梢供血,緩解久坐導(dǎo)致的腿部酸脹。

4、緩解疼痛

對輕度腰肌勞損或腰椎間盤突出癥患者,可減輕肌肉痙攣,但急性發(fā)作期需避免該動作。

練習(xí)時需赤腳確保足底感知,每組保持30秒左右,每日重復(fù)3-5組,骨質(zhì)疏松高血壓患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后嘗試。

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