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晚上吃橘子會長胖嗎

病情描述:
晚上吃橘子會長胖嗎
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量吃橘子通常不會直接導(dǎo)致長胖,橘子熱量較低且富含膳食纖維,影響體重的關(guān)鍵因素主要有攝入總量、代謝率、運(yùn)動消耗、飲食結(jié)構(gòu)。

1、攝入總量

單次食用1-2個橘子(約100-200克)熱量不足100大卡,遠(yuǎn)低于成年人晚間代謝需求,合理控制總量不會引起熱量過剩。

2、代謝率

個體基礎(chǔ)代謝率差異較大,年輕人或肌肉量高者夜間代謝能力較強(qiáng),少量柑橘類水果更易被消耗。

3、運(yùn)動消耗

晚間有運(yùn)動習(xí)慣的人群,橘子中的天然糖分可快速補(bǔ)充肌糖原,反而有助于預(yù)防運(yùn)動后過量進(jìn)食。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若晚餐已攝入高脂高碳水食物,疊加橘子可能增加總熱量,建議優(yōu)先選擇在餐前或兩餐間食用。

建議選擇新鮮橘子而非果汁,避免額外添加糖分?jǐn)z入,同時注意糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。

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