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長期熬夜的人怎么調(diào)理

病情描述:
長期熬夜的人怎么調(diào)理
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期熬夜可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。長期熬夜通常由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時間,固定起床時間,避免午睡過長。睡前減少電子設(shè)備使用,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂等營養(yǎng)素攝入,適量食用牛奶、香蕉、堅果等助眠食物,避免晚間攝入咖啡因。

3、適度運(yùn)動

選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動,避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量,調(diào)節(jié)生物鐘。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮,必要時尋求專業(yè)心理幫助。長期壓力可能導(dǎo)致失眠加重,需及時干預(yù)。

建議逐步改善熬夜習(xí)慣,如癥狀持續(xù)或伴隨頭暈、心悸等表現(xiàn),應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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