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怎樣緩解更年期失眠

病情描述:
怎樣緩解更年期失眠
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

更年期失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。更年期失眠通常由激素水平波動、情緒壓力、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息,避免午睡過長,睡前減少咖啡因和酒精攝入。創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,室溫控制在適宜范圍。

2、心理疏導(dǎo)

更年期情緒波動可能加重失眠,可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解焦慮。建議參加社交活動轉(zhuǎn)移注意力。

3、藥物治療

雌激素水平下降可能導(dǎo)致失眠,可遵醫(yī)囑使用雌二醇、地西泮、佐匹克隆等藥物。藥物治療需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,不可自行調(diào)整劑量。

4、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為更年期失眠多與肝腎陰虛有關(guān),可采用酸棗仁湯、甘麥大棗湯等方劑調(diào)理。針灸百會、神門等穴位也有助于改善睡眠。

建議更年期女性保持適度運(yùn)動,如瑜伽、散步等,飲食上多攝入豆制品、牛奶等富含鈣和植物雌激素的食物,必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評估。

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