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怎樣才能一招消除失眠

病情描述:
怎樣才能一招消除失眠
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物干預等方式緩解,通常由心理壓力、生活習慣紊亂、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時間,避免午睡超過30分鐘。建立生物鐘規(guī)律性有助于改善睡眠質量,建議睡前1小時停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣寢具,噪音敏感者可嘗試白噪音輔助。

3、放松訓練

進行腹式呼吸練習或漸進式肌肉放松,每日20分鐘。冥想、輕柔瑜伽等行為認知療法可降低睡前焦慮水平。

4、藥物干預

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。需注意苯二氮?類藥物存在依賴風險,不建議連續(xù)使用超過4周。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續(xù)失眠超過1個月需排查焦慮癥甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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