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白領(lǐng)怎么預防頸椎病

病情描述:
白領(lǐng)怎么預防頸椎病
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

白領(lǐng)預防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、定時活動、加強鍛煉、使用輔助工具等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整坐姿

保持頭部與身體直立,電腦屏幕與眼睛平齊,腰部有支撐,避免長時間低頭或前傾。

2、定時活動

每工作1小時起身活動5分鐘,做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等舒緩動作,緩解肌肉緊張。

3、加強鍛煉

每周進行游泳、瑜伽或頸部肌肉強化訓練,增強頸椎周圍肌肉力量,改善血液循環(huán)。

4、使用輔助工具

選擇符合人體工學的辦公桌椅,必要時使用頸椎枕或護頸靠墊,減少頸椎壓力。

日常注意避免長時間保持同一姿勢,工作間隙可熱敷頸部,睡眠時選擇合適高度的枕頭。

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