來源:博禾知道
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椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以鍛煉腰部肌肉,但需選擇低沖擊性運動并避免腰部過度負重。
1、游泳鍛煉水中浮力可減輕脊柱壓力,自由泳和仰泳能強化腰背肌群而不加重椎間盤負荷。
2、平板支撐靜態(tài)核心訓(xùn)練可增強深層腹橫肌和豎脊肌穩(wěn)定性,每次維持15-30秒為宜。
3、臀橋運動仰臥位屈膝抬臀動作能針對性鍛煉臀大肌和腰骶部肌肉,改善腰椎生理曲度。
4、貓牛式伸展跪姿交替拱背與塌腰動作可增加椎間靈活性,緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。
建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息,日常注意保持正確坐姿和避免久坐。
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