帕金森病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、力量訓(xùn)練、日常生活活動(dòng)訓(xùn)練等方式進(jìn)行日常鍛煉。鍛煉需根據(jù)個(gè)體病情調(diào)整強(qiáng)度，以延緩運(yùn)動(dòng)功能退化并提高生活質(zhì)量。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，促進(jìn)多巴胺分泌。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意地面平整，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟腳尖行走等動(dòng)作能增強(qiáng)本體感覺(jué)。建議在扶手椅或墻壁旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘。合并凍結(jié)步態(tài)者可配合音樂(lè)節(jié)拍器輔助，分階段練習(xí)重心轉(zhuǎn)移和步幅控制。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或太極中的緩慢伸展動(dòng)作可緩解肌張力障礙。重點(diǎn)拉伸頸肩、腰背及下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。晨起僵硬明顯時(shí)，可先進(jìn)行熱水浴再開(kāi)始練習(xí)，避免突然用力。

4、力量訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練強(qiáng)化核心肌群和四肢近端肌肉。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周2-3次。注意呼吸配合，避免瓦氏動(dòng)作。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)減少脊柱旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作。

5、日常生活活動(dòng)訓(xùn)練

針對(duì)性練習(xí)扣紐扣、寫(xiě)字、餐具使用等精細(xì)動(dòng)作。將復(fù)雜動(dòng)作分解為單一步驟，配合語(yǔ)言提示。建議選擇藥物作用高峰期訓(xùn)練，使用加重餐具或防抖筆等輔助工具。

鍛煉計(jì)劃需神經(jīng)科醫(yī)生或康復(fù)治療師參與制定，根據(jù)Hoehn-Yahr分期調(diào)整內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓和疲勞程度，出現(xiàn)異動(dòng)癥或體位性低血壓需立即停止。結(jié)合音樂(lè)療法和團(tuán)體鍛煉可提升依從性，家屬應(yīng)協(xié)助記錄運(yùn)動(dòng)日志并觀察癥狀變化。飲食注意補(bǔ)充維生素D和歐米伽3脂肪酸，避免高蛋白飲食影響左旋多巴吸收。