坐月子失眠可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議白天適當(dāng)活動避免長時(shí)間臥床，夜間固定時(shí)間入睡。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的寢具，睡前避免強(qiáng)光刺激。
3、心理疏導(dǎo)產(chǎn)后情緒波動可能導(dǎo)致失眠，可通過傾訴、冥想等方式緩解焦慮情緒。
4、藥物治療嚴(yán)重失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或短期服用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥。
建議產(chǎn)婦保持均衡飲食，適量補(bǔ)充含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前飲用咖啡濃茶。
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2023-12-01
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