女性辟谷需采用科學(xué)漸進(jìn)的方式，主要方法包括逐步減食、選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物、控制辟谷周期、結(jié)合輕量運(yùn)動(dòng)。

辟谷前3天逐漸減少主食和高熱量食物攝入，用流質(zhì)食物替代部分正餐，避免突然斷食導(dǎo)致低血糖或胃腸功能紊亂。

選擇藜麥、牛油果、羽衣甘藍(lán)等富含必需脂肪酸和維生素的食物，補(bǔ)充復(fù)合維生素片預(yù)防微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

初次辟谷建議不超過(guò)3天，有經(jīng)驗(yàn)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行7天以內(nèi)短期辟谷，避免長(zhǎng)期禁食導(dǎo)致代謝失衡。

配合瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)溶液維持體液平衡。

辟谷期間每日監(jiān)測(cè)血壓血糖，出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀立即終止，結(jié)束后需循序漸進(jìn)恢復(fù)飲食，優(yōu)先補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。