高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
瘦大腿可通過腿部拉伸、深蹲、側(cè)臥抬腿、爬樓梯等動作實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合有氧運(yùn)動與飲食控制。
1、腿部拉伸坐姿前屈或站姿拉腿可放松大腿后側(cè)肌群，減少肌肉緊張導(dǎo)致的粗壯感，每日重復(fù)進(jìn)行。
2、深蹲標(biāo)準(zhǔn)深蹲鍛煉股四頭肌和臀肌，幫助緊致大腿前側(cè)脂肪，注意膝蓋不超過腳尖避免損傷。
3、側(cè)臥抬腿側(cè)臥單側(cè)抬腿針對大腿內(nèi)側(cè)松弛脂肪，每組15次可改善線條，需保持骨盆穩(wěn)定。
4、爬樓梯持續(xù)爬樓梯屬于有氧運(yùn)動，能整體消耗腿部脂肪，建議每次持續(xù)20分鐘以上。
搭配游泳或慢跑等全身性運(yùn)動，并控制高糖高脂飲食，可增強(qiáng)瘦腿效果。
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