醫(yī)生回答
董兆如 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
失眠、睡眠質(zhì)量差的人盡量避免午睡，即使要午睡也應(yīng)注意嚴(yán)格掌控好午睡的時(shí)間，避免午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，建議不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。對(duì)于正常人，通過(guò)適當(dāng)午睡有利于緩解大腦以及身體的疲勞，幫助恢復(fù)體力和精力，有利于下午更好地投入到工作當(dāng)中。但對(duì)于失眠的人，如果過(guò)多地午睡很容易造成晚上失眠更加嚴(yán)重，致使睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯降低。存在失眠的人最好不要午睡，在白天可適當(dāng)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，有利于消耗體能，幫助改善睡眠。而且失眠的人在晚上睡覺(jué)前應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，有利于使身心得到放松，改善睡眠質(zhì)量。
