孕婦可通過左側(cè)臥位、避免仰臥、使用孕婦枕、調(diào)整睡眠時間等方式改善睡眠質(zhì)量。孕期睡眠姿勢不當(dāng)可能影響胎兒供氧和母體血液循環(huán)。

妊娠中晚期建議采用左側(cè)臥位，該姿勢可減輕子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)?？稍谙ドw間放置軟枕保持體位穩(wěn)定。

孕20周后應(yīng)減少仰臥位，仰臥可能導(dǎo)致仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、心慌等癥狀。若短暫仰臥后出現(xiàn)不適需立即側(cè)身。

專用孕婦枕能有效支撐腰背部，緩解妊娠期腰酸癥狀。選擇C型或U型設(shè)計產(chǎn)品，注意保持枕頭清潔干燥。

建議每天保證7-9小時睡眠，午休不超過1小時。睡前2小時避免大量飲水，夜間覺醒后可進(jìn)行輕柔翻身再入睡。

睡眠環(huán)境保持安靜舒適，室溫控制在24-26攝氏度，選擇純棉透氣的睡衣。若出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難應(yīng)及時就醫(yī)。