天冷最怕老人出事！這5個(gè)保命訣竅快轉(zhuǎn)給爸媽
關(guān)鍵詞：老人
寒風(fēng)呼嘯的冬日，總讓人格外牽掛家中長(zhǎng)輩。老年人抵抗力較弱，低溫環(huán)境下容易誘發(fā)各種健康問題。掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的防護(hù)技巧，就能幫父母安穩(wěn)度過寒冬。
一、保暖防寒是關(guān)鍵
1、重點(diǎn)保護(hù)部位
頭部、頸部、手腳這些末梢部位最容易散失熱量。選擇加絨加厚的帽子圍巾，外出時(shí)戴上手套，穿保暖性能好的襪子。
2、穿衣有講究
采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗的材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)防水。避免穿著過緊的衣物影響血液循環(huán)。
3、室內(nèi)溫度控制
保持室內(nèi)溫度在18-22℃之間，使用取暖設(shè)備時(shí)注意通風(fēng)，避免一氧化碳中毒?？梢栽诖策厹?zhǔn)備一件厚外套，方便起夜時(shí)披上。
二、飲食調(diào)理不可少
1、溫?zé)崾澄餅橹?/p>
多喝熱湯、熱粥，適當(dāng)增加高蛋白食物攝入。早餐一定要吃熱乎的，避免空腹出門。
2、補(bǔ)充維生素
冬季新鮮蔬菜較少，可以多吃胡蘿卜、南瓜等富含維生素的根莖類蔬菜。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有助于鈣質(zhì)吸收。
3、控制鹽糖攝入
老年人代謝功能下降，要控制腌制食品和甜食的攝入量，預(yù)防高血壓和血糖波動(dòng)。
三、適度運(yùn)動(dòng)保健康
1、選擇合適時(shí)間
避開早晚最冷時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽光充足時(shí)外出活動(dòng)。大風(fēng)降溫天氣最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)量要適度
以散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)為主，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松。
3、注意安全防護(hù)
穿著防滑鞋，攜帶手機(jī)，選擇平坦安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。有慢性.病的老人要隨身攜帶急救藥品。
四、預(yù)防常見冬季病
1、心腦血管疾病
寒冷刺激容易導(dǎo)致血壓升高、血管收縮。要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時(shí)就醫(yī)。
2、呼吸道感染
保持室內(nèi)空氣流通，少去人群密集場(chǎng)所。接種流感疫苗，勤洗手，注意咳嗽禮儀。
3、關(guān)節(jié)疼痛
注意關(guān)節(jié)保暖，可以使用護(hù)膝等防護(hù)用品。適當(dāng)熱敷緩解疼痛，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。
五、居家安全要注意
1、防跌倒措施
保持地面干燥整潔，在浴室鋪設(shè)防滑墊，安裝扶手。夜間保持適當(dāng)?shù)恼彰髁炼取?/p>
2、用電用氣安全
定期檢查取暖設(shè)備，不要私拉亂接電線。使用燃?xì)鈺r(shí)保持通風(fēng)，睡前檢查是否關(guān)閉閥門。
3、應(yīng)急準(zhǔn)備
家中常備常用藥品和急救包，保存好緊急聯(lián)系人電話。教會(huì)老人使用手機(jī)緊急呼叫功能。
關(guān)愛父母健康要從細(xì)節(jié)做起。把這些實(shí)用建議分享給家人，讓溫暖陪伴長(zhǎng)輩度過每一個(gè)寒冬。平時(shí)多打電話問候，定期回家看看，父母的健康就是我們最大的幸福。