藍莓別亂吃！堅持一周，這6個好處讓你停不下來
關鍵詞：藍莓
藍莓這種小果子，酸甜可口，不少人把它當零食吃。但你可能不知道，每天堅持吃上一小把，身體會發(fā)生意想不到的變化。
一、眼睛更明亮
1、緩解視疲勞
長時間盯著電腦手機，眼睛容易干澀疲勞。藍莓中的花青素能促進視網(wǎng)膜細胞再生，改善眼部血液循環(huán)。
2、增強夜間視力
二戰(zhàn)時期飛行員就靠吃藍莓提升夜視能力?，F(xiàn)代研究證實，藍莓確實有助于提高暗光環(huán)境下的視覺敏感度。
二、大腦更靈活
1、改善記憶力
藍莓中的抗氧化物質(zhì)可以穿過血腦屏障，減少腦細胞氧化損傷。經(jīng)常吃藍莓的中老年人，記憶力衰退速度明顯減慢。
2、提升專注力
學生或上班族在重要考試、會議前吃點藍莓，能幫助集中注意力，思維更敏捷。
三、皮膚狀態(tài)更好
1、延緩皮膚老化
藍莓富含維生素C和抗氧化劑，能中和自由基，減少皺紋產(chǎn)生。長期食用可以讓皮膚更有彈性。
2、改善痘痘問題
藍莓具有天然抗炎特性，能調(diào)節(jié)皮脂分泌，減輕痘痘紅腫情況。
四、腸道更健康
1、促進消化
藍莓含有豐富的膳食纖維，能增加腸道蠕動，預防便秘。每天吃10顆左右就能滿足部分纖維需求。
2、平衡菌群
藍莓中的多酚類物質(zhì)是益生菌的優(yōu)質(zhì)食物，有助于維持腸道微生態(tài)平衡。
五、免疫力更強
1、抗病毒能力提升
藍莓中的生物類黃酮具有抗病毒特性，在流感季節(jié)多吃些藍莓，能增強身體防御能力。
2、減少炎癥反應
慢性炎癥是很多疾病的根源。藍莓的抗炎成分可以降低體內(nèi)炎癥指標。
六、心情更愉悅
1、緩解焦慮情緒
藍莓能促進大腦分泌快樂物質(zhì)，幫助放松神經(jīng)，改善輕度焦慮。
2、提升睡眠質(zhì)量
睡前兩小時吃幾顆藍莓，其中的天然褪黑素前體有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
藍莓雖好，但也要注意適量。每天20-30顆為宜，腎功能不全者要控制攝入量?，F(xiàn)在就去買些藍莓，開始你的健康計劃吧。