冬天減肥攻略：營養(yǎng)師推薦飲食法，不餓肚子也能瘦
關鍵詞：飲食
冬天一到，羽絨服一裹，腰上的肉肉仿佛找到了最.佳庇護所。別急著嘆氣，誰說寒冷季節(jié)只能和減肥說再見？掌握這幾個飲食秘訣，不用餓得眼冒金星，照樣能悄悄甩掉贅肉。
一、蛋白質是御寒減脂的雙重法寶
1.選擇優(yōu)質蛋白來源
雞胸肉、深海魚、豆制品這些老面孔別嫌膩，它們能在消化過程中消耗更多熱量。每天早餐加個水煮蛋，晚餐來份清蒸魚，身體就像裝了小型暖爐。
2.控制紅肉攝入頻率
牛肉羊肉暖身效果雖好，但每周別超過3次。試試用白肉搭配菌菇燉湯，鮮味足熱量低，喝完全身都冒熱氣。
二、聰明吃主食不怕囤積脂肪
1.粗糧要會挑時段
把紅薯、燕麥這些慢碳水分高纖維的主食放在早餐和午餐，晚上改喝山藥小米粥。粗糧里的B族維生素還能加速脂肪代謝，比餓肚子劃算多了。
2.警惕隱形碳水陷阱
火鍋里的粉絲、砂鍋里的土豆、燉菜里的芋頭，這些藏在湯湯水水里的淀粉大戶，吃兩口頂半碗飯。涮菜前先撈出來，能少攝入200大卡。
三、冬季特供燃脂食材別錯過
1.暖身又刮油的香料
肉桂粉撒在咖啡里，花椒粒煮進湯里，這些讓身體發(fā)熱的香料能提升15%代謝率。生姜切片泡水喝，從喉嚨暖到胃，順便抑制脂肪合成。
2.應季蔬菜的隱藏技能
大白菜幫子別扔掉，切絲涼拌比葉子的膳食纖維多3倍。白蘿卜燉湯時連皮煮，芥子油成分幫助分解頑固脂肪。
四、吃對時間比少吃更重要
1.早餐要像皇帝
起床后1小時內吃完早餐，蛋白質+優(yōu)質碳水組合能激活整天代謝。推薦試試蔬菜煎蛋卷配半根玉米，扛餓到中午不費勁。
2.晚餐趕早不趕晚
太陽下山前解決晚餐，給消化系統(tǒng)留足6小時空閑。實在加班晚了，喝碗蝦仁豆腐湯比啃餅干強十倍。
別被低溫騙了，冬天其實是減肥黃金期?；A代謝比夏.天高10%，吃進去的熱量更多用來維持體溫。照著這些方法吃上兩周，你會發(fā)現(xiàn)羽絨服漸漸變寬松了。健康減重從來不需要虐待自己的胃，選對食物，身體自然會給驚喜。