腰椎肩頸實(shí)在太痛怎么辦？醫(yī)生提醒：做到這5點(diǎn)，疼痛離你還很遠(yuǎn)
關(guān)鍵詞：腰椎
早上起床脖子像被水泥糊住，彎腰撿個(gè)東西腰椎咔咔作響，當(dāng)代打工人的身體仿佛被生活偷偷安裝了疼痛開(kāi)關(guān)。別急著把鍋甩給年齡，那些讓你坐立難安的酸脹刺痛，很可能是不良習(xí)慣日積月累的"抗議信"。
一、給身體裝上"智能調(diào)節(jié)器"
1.打破靜態(tài)封印
連續(xù)伏案超過(guò)40分鐘，不妨假裝手機(jī)鬧鐘突然響起，站起來(lái)伸個(gè)懶腰學(xué)貓咪拱背。簡(jiǎn)單的前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，幅度要像鐘擺般輕緩，感受肌肉像解凍的春水逐漸舒展。
2.調(diào)整視覺(jué)高度
電腦屏幕頂端最好與眉毛平齊，膝蓋彎曲呈90度時(shí)雙腳能穩(wěn)穩(wěn)踩地。椅子別選太軟的，腰部放個(gè)卷起的毛巾，相當(dāng)于給腰椎請(qǐng)了個(gè)隱形保鏢。
二、把辦公室變成微型健身房
1.利用碎片時(shí)間
接電話時(shí)可以靠墻做站立版"小燕飛"，雙手向后伸展像要抓住飄走的氣球。等電梯時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)，想象自己正踩在熱乎乎的沙灘上。
2.工位放松操
雙手交叉反掌向上推，感受肩胛骨像蝴蝶收攏翅膀。腰部左右緩慢旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要像公園里打太極的老爺爺般從容。
三、給疼痛部位開(kāi)"溫柔處方"
1.熱敷冷敷交替
急性疼痛用冰袋裹毛巾敷15分鐘，像給發(fā)燙的手機(jī)降溫。慢性酸痛改用40℃左右熱敷，溫?zé)岣幸穸贞?yáng)光般恰到好處。
2.泡沫軸放松
平躺時(shí)把泡沫軸墊在腰下，像搟面杖慢慢滾動(dòng)緊繃的肌肉。注意避開(kāi)脊椎骨，力.度以能忍受的微痛感為界。
四、重建身體"記憶模式"
1.強(qiáng)化核心肌群
平板支撐時(shí)想象腹部有本厚重的字典，要靠肌肉力量穩(wěn)穩(wěn)托住。游泳就像給全身關(guān)節(jié)做SPA，水的浮力會(huì)溫柔地卸掉壓力。
2.糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)
撿東西時(shí)養(yǎng)成弓箭步習(xí)慣，仿佛在向重要人物行優(yōu)雅屈膝禮。背包要經(jīng)常換邊，避免身體像比薩斜塔越來(lái)越歪。
五、給身體定制"修復(fù)套餐"
1.調(diào)整睡眠配置
枕頭高度以側(cè)躺時(shí)耳朵到肩膀呈直線為準(zhǔn)，床墊軟硬程度要像新鮮吐司般既有支撐又帶彈性。避免趴著睡，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓脖子像落枕的天鵝。
2.補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
多吃富含omega-3的深海魚(yú)，軟骨組織會(huì)像獲得潤(rùn)滑油的齒輪。鈣質(zhì)和維生素D是骨骼的最.佳拍檔，曬太陽(yáng)時(shí)記得把后頸也交給陽(yáng)光。
疼痛是身體發(fā)出的加密電報(bào)，別等它升級(jí)成紅色預(yù)警才破譯。從今天開(kāi)始，把辦公椅當(dāng)成健身器械，讓通勤變成移動(dòng)理療課。當(dāng)身體學(xué)會(huì)正確發(fā)力，那些困擾你的酸脹感就會(huì)像退潮般漸漸消失。