哈佛大學(xué)最.新研究：睡覺的最.佳時(shí)間不再是8小時(shí)，最好看一看！
關(guān)鍵詞：睡覺
是不是總覺得睡夠8小時(shí)才算達(dá)標(biāo)？早上被鬧鐘吵醒時(shí)，數(shù)著還差2小時(shí)沒睡滿就開始焦慮？別急著關(guān)掉鬧鐘補(bǔ)覺，你可能被"8小時(shí)睡眠論"騙了好多年。最.新研究掀翻了這條流傳百年的"黃金標(biāo)準(zhǔn)"，原來睡眠質(zhì)量根本不看時(shí)長，關(guān)鍵在...
一、為什么8小時(shí)睡眠不是金標(biāo)準(zhǔn)
1.個(gè)體差異比想象中更大
有人睡6小時(shí)神采奕奕，有人躺10小時(shí)還昏昏沉沉。就像有人穿36碼鞋有人穿42碼，強(qiáng)行統(tǒng)一反而難受。研究發(fā)現(xiàn)基因決定40%的睡眠需求，強(qiáng)行按平均值睡覺可能適得其反。
2.睡眠周期比時(shí)長更重要
完整經(jīng)歷4-5個(gè)90分鐘睡眠周期才算優(yōu)質(zhì)睡眠。在深睡眠階段被驚醒，哪怕睡夠8小時(shí)也會(huì)頭昏腦脹。就像看電影被強(qiáng)制劇透，再長的片長也體驗(yàn)糟糕。
二、三個(gè)信號(hào)說明你睡對(duì)了
1.自然醒后神清氣爽
不用鬧鐘就能在固定時(shí)間醒來，起床后不依賴咖啡因提神。說明身體完成了所有修復(fù)程序，就像電腦自動(dòng)完成系統(tǒng)更新。
2.白天不會(huì)突然斷電
下午3點(diǎn)不犯困，晚上8點(diǎn)還能專注追劇。這種穩(wěn)定續(xù)航狀態(tài)，比強(qiáng)行補(bǔ)覺更反映睡眠質(zhì)量。
3.周末不用瘋狂補(bǔ)覺
工作日和休息日起床時(shí)間相差不超過1小時(shí)，說明作息與生物鐘完美匹配。那些周末睡到中午的人，其實(shí)每天都在倒時(shí)差。
三、這樣調(diào)整比數(shù)羊更有效
1.找到你的睡眠類型
連續(xù)三天記錄自然醒來的時(shí)間，取平均值就是你的理想時(shí)長。就像定制西裝，合身的才是最好的。
2.睡前90分鐘啟動(dòng)待機(jī)模式
調(diào)暗燈光，停止高強(qiáng)度用腦，讓體溫自然下降。給身體發(fā)送"準(zhǔn)備休眠"的信號(hào)，比突然關(guān)機(jī)更利于深度睡眠。
3.利用光線校準(zhǔn)生物鐘
起床后立即接觸自然光，能幫助穩(wěn)定褪黑素分泌節(jié)律。就像每天給手表對(duì)時(shí)，身體也會(huì)越來越準(zhǔn)時(shí)。
別再為少睡1小時(shí)焦慮到失眠了。今晚試試關(guān)掉計(jì)時(shí)器，傾聽身體的聲音。當(dāng)你的鬧鐘變成陽光，當(dāng)你的枕頭變成充電器，那才是真正的睡眠自由。