高血壓還經(jīng)常午睡？醫(yī)生：不想患腦卒中，改正4個(gè)不正確休息法
關(guān)鍵詞：腦卒中
上班族午休趴桌上補(bǔ)個(gè)覺，退休大爺靠著沙發(fā)打個(gè)盹，看起來再平常不過的午睡習(xí)慣，可能正在悄悄給血管"埋雷"。有位患者每天雷打不動(dòng)午睡兩小時(shí)，結(jié)果體檢時(shí)高壓飆到160，這才發(fā)現(xiàn)自己的"養(yǎng)生午睡"居然踩了多個(gè)誤區(qū)。其實(shí)高血壓人群的午睡講究頗多，睡對(duì)了是給身體充電，睡錯(cuò)了可能變成腦卒中的幫兇。
一、午睡時(shí)長(zhǎng)把控不當(dāng)
1.避免進(jìn)入深度睡眠周期
超過30分鐘的午睡容易進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)突然醒來會(huì)導(dǎo)致血壓急速波動(dòng)。建議設(shè)置25分鐘左右的鬧鐘，正好處于淺睡眠階段，醒來后血管不會(huì)承受過大壓力。
2.杜絕長(zhǎng)期昏睡現(xiàn)象
部分高血壓患者午睡后反而更疲憊，這種現(xiàn)象在睡眠超過1小時(shí)后更明顯。長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)打亂晝夜節(jié)律，影響夜間睡眠質(zhì)量，間接導(dǎo)致次日血壓波動(dòng)更大。
二、睡姿選擇存在隱患
1.改正趴桌睡姿
伏案午睡時(shí)頸椎過度前屈，椎動(dòng)脈受壓可能導(dǎo)致腦供血不足。最好準(zhǔn)備折疊床或U型枕，保持頸部自然伸直狀態(tài)，避免壓迫頸部血管。
2.警惕沙發(fā)午睡風(fēng)險(xiǎn)
半躺姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，身體供氧不足時(shí)血管會(huì)自動(dòng)收縮加壓。建議選擇可調(diào)節(jié)角度的躺椅，保持15-30度的傾斜角度最理想。
三、餐后立即入睡問題
1.控制進(jìn)食量與種類
高油高鹽午餐需要更多血液集中消化，此時(shí)立即平躺會(huì)影響消化功能。建議選擇清淡午餐并控制七分飽，餐后適當(dāng)散步20分鐘再休息。
2.把握最.佳午睡時(shí)機(jī)
飯后血糖升高時(shí)入睡，身體代謝速度突然減慢容易造成血糖波動(dòng)。最.佳午睡時(shí)間應(yīng)安排在餐后1小時(shí)左右，此時(shí)消化活動(dòng)進(jìn)入平穩(wěn)期。
四、睡醒后動(dòng)作過猛
1.遵循三步起床法
睡醒先躺30秒讓意識(shí)清醒，再坐起30秒適應(yīng)體位變化，最后雙腿下垂30秒再站立。這個(gè)循序漸進(jìn)的流程能讓血壓平穩(wěn)過渡，避免體位性低血壓。
2.避免立即投入工作
剛睡醒時(shí)血管仍處于相對(duì)收縮狀態(tài)，突然投入緊張工作會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。建議先做5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)或喝半杯溫水，給血管足夠的適應(yīng)時(shí)間。
調(diào)整午睡習(xí)慣其實(shí)不需要大動(dòng)干戈，換個(gè)枕頭、設(shè)個(gè)鬧鐘這樣的小改變，就能讓午休真正成為高血壓患者的健康充電站。特別是冬季室內(nèi)外溫差大，更要避免午睡后立即出門受寒。記住這些細(xì)節(jié)，既能享受午睡的愜意，又能守住血管的安全線。