冬季逆襲攻略：3戒2堅(jiān)持，90天瘦出小蠻腰
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，火鍋奶茶不離手，體重秤上的數(shù)字悄悄往上竄？別慌！低溫環(huán)境其實(shí)是燃脂黃金期，代謝速度比夏.天快10%，抓住這3個(gè)關(guān)鍵戒斷和2個(gè)核心堅(jiān)持，羽絨服脫下來那刻絕對驚艷。
一、戒掉冬季發(fā)胖三件套
1.高熱量的偽裝者
熱可可里隱藏的奶油頂相當(dāng)于兩碗米飯，糖炒栗子10顆=慢跑20分鐘。選擇無糖杏仁奶替代奶茶，用烤箱自制少油版栗子，滿足感不減但熱量砍半。
2.久坐的溫柔陷阱
追劇時(shí)每小時(shí)站起來做10個(gè)深蹲，辦公族設(shè)個(gè)番茄鐘提醒走動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)間斷性活動(dòng)能讓基礎(chǔ)代謝提升17%，相當(dāng)于每天多消耗1個(gè)漢堡的熱量。
3.熬夜的惡性循環(huán)
缺覺會導(dǎo)致饑餓素飆升23%，特別容易暴食高糖食物。晚上10點(diǎn)把手機(jī)調(diào)成黑白模式，一杯溫?zé)岬臒o糖豆?jié){含色氨酸助眠，比數(shù)羊管用多了。
二、堅(jiān)持冬季專屬燃脂法
1.低溫運(yùn)動(dòng)加成
室外快走時(shí)身體需要額外供熱，同等時(shí)間比健身房多燃燒12%脂肪。穿夠保暖內(nèi).衣和防風(fēng)外套，選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)陽光充足時(shí)段，既補(bǔ)維生素D又減脂。
2.蛋白質(zhì)供暖策略
每餐保證手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞胸肉丸用香菇提鮮，豆腐燉白菜加點(diǎn)蝦米。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)能讓消化過程多消耗30%能量，飽腹感還特別持久。
三、破解冬季食欲暴走密碼
1.欺騙味覺的小心機(jī)
用肉桂粉、肉豆蔻等溫暖系香料煮蘋果，零卡糖調(diào)味的紅豆湯，滿足嗜甜欲。研究發(fā)現(xiàn)聞薄荷精油能讓食欲降低28%，辦公桌上放個(gè)香薰瓶很實(shí)用。
2.情緒性進(jìn)食急救包
壓力大時(shí)先做5分鐘478呼吸法，準(zhǔn)備些即食魔芋爽、低鹽海苔。冬季抑郁傾向人群對碳水的渴.望度高40%，補(bǔ)充維生素B族和Omega-3有改善作用。
四、打造抗寒不臃腫的穿搭
1.洋蔥式穿衣法
最里層選吸濕發(fā)熱面料，中間抓絨外套鎖溫，外層防風(fēng)防水。避免單件厚毛衣的膨脹感，三件疊加反而顯瘦，溫差大時(shí)靈活穿脫。
2.視覺收縮小心機(jī)
長款羽絨服選收腰設(shè)計(jì)搭配緊身褲，過膝靴與短裙之間留出15cm絕對領(lǐng)域。全身同色系顯高，金屬配飾轉(zhuǎn)移注意力，冬季也能穿出輕盈感。
別等春.天才后悔，現(xiàn)在開始執(zhí)行這套冬季特訓(xùn)計(jì)劃，明年開.春你就是朋友圈的逆襲黑馬。記住，那些讓你變好的選擇，過程都不太舒服。