北京大學(xué)研究：多攝入富含葉酸食物，有助保護(hù)腎臟功能
關(guān)鍵詞：食物
腎臟這個(gè)默默無聞的"勞模"，每天要過濾180升血液，相當(dāng)于10桶桶裝水的量?？涩F(xiàn)代人高鹽高糖的飲食習(xí)慣，讓這個(gè)勤勞的"凈化器"承受著巨大壓力。北京大學(xué)最.新研究發(fā)現(xiàn)，餐桌上常見的綠葉菜里藏著守護(hù)腎臟的秘密武器——葉酸。
一、葉酸如何成為腎臟的"防護(hù)盾"
1.對抗同型半胱氨酸
體內(nèi)過多的同型半胱氨酸會(huì)損傷血管內(nèi)皮，而腎臟正是由數(shù)百萬微血管球組成的器官。葉酸能促進(jìn)同型半胱氨酸代謝，降低其對腎臟血管的毒性作用。
2.減輕氧化應(yīng)激
腎臟細(xì)胞在工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量自由基。葉酸作為甲基供體，能增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力，保護(hù)腎小球?yàn)V過膜不受自由基攻擊。
3.改善微循環(huán)
充足的葉酸可以維持一氧化氮合成酶活性，幫助擴(kuò)張腎臟微血管，改善局部血液循環(huán)，為腎單位提供更好的工作環(huán)境。
二、這些食物是天然葉酸庫
1.深色綠葉蔬菜
菠菜、油菜、茼蒿等每100克含葉酸超過100微克，焯水后涼拌能最大限度保留營養(yǎng)。注意烹飪時(shí)間不宜過長，避免葉酸流失。
2.動(dòng)物肝臟
豬肝、雞肝的葉酸含量是蔬菜的3-5倍，每周吃1-2次，每次50克左右即可滿足需求。建議采用快炒或汆燙的烹調(diào)方式。
3.豆類及堅(jiān)果
鷹嘴豆、黑豆、核桃等不僅富含葉酸，還含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白。可以將各種豆類提前浸泡，與雜糧一起煮成養(yǎng)生粥。
三、科學(xué)補(bǔ)充有講究
1.優(yōu)先食補(bǔ)原則
天然食物中的葉酸與多種營養(yǎng)素協(xié)同作用，吸收利用率更高。健康人群每天保證300克綠葉蔬菜、50克豆類就能滿足需求。
2.特殊人群注意
腎功能已有損傷者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量。長期服用某些藥物可能影響葉酸代謝，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。
3.避免過度烹飪
葉酸在酸性環(huán)境中較穩(wěn)定，烹調(diào)時(shí)可適量加醋。蒸煮時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，急火快炒比長時(shí)間燉煮更能保留營養(yǎng)。
養(yǎng)護(hù)腎臟不需要昂貴的保健品，菜市場里幾塊錢一把的綠葉菜就是最好的"護(hù)腎藥"。從今天開始，記得在餐盤里多添一抹綠色，讓這些天然葉酸來源為你的腎臟穿上防護(hù)衣。堅(jiān)持三個(gè)月后，體檢報(bào)告上的腎功能指標(biāo)可能會(huì)給你驚喜。