再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管很危險！提醒：上了年紀，這3種不可取
關(guān)鍵詞：血管
寒冬的清晨，公園里總有幾位滿頭大汗的老人家在寒風(fēng)中跑得氣喘吁吁，殊不知他們引以為豪的"堅持"可能正悄悄傷害著血管。運動雖好，但過了50歲后，身體這臺精密儀器的使用說明書可就得更新?lián)Q代了。
一、清晨空腹劇烈運動
1.身體還沒"開機"就猛踩油門
冬季清晨氣溫低，血管處于收縮狀態(tài)。突然劇烈運動就像凍僵的橡皮管被強行注水，容易導(dǎo)致血壓波動過大。特別是有晨峰高血壓特征的人群，這個時段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險比平時高3倍。
2.血糖儲備不足時運動
經(jīng)過整夜禁食，身體血糖處于較低水平。此時若進行高強度鍛煉，機體會分解肌肉蛋白質(zhì)來供能，反而可能加重代謝負擔(dān)。建議先少量進食，等身體"預(yù)熱"半小時后再運動。
二、過度追求高強度間歇訓(xùn)練
1.心臟不堪重負
HIIT雖能快速燃脂，但對心血管系統(tǒng)沖擊較大。中老年人心肺功能逐年下降，突然的高強度運動可能誘發(fā)心律失常。有個健身APP數(shù)據(jù)顯示，45歲以上用戶因HIIT引發(fā)不適的就診率比其他運動高40%。
2.關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險倍增
快速變換動作時，退化的膝關(guān)節(jié)和腰椎很容易"罷工"。曾經(jīng)有位退休教師每天跳搏擊操減肥，半年后雙膝軟骨磨損到需要置換的程度。
三、盲目模仿年輕人運動方式
1.忽視個體差異
健身房里的動感單車課，20歲年輕人騎得風(fēng)生水起，50歲跟著做可能就是"傷筋動骨"。肌肉含量、骨密度、柔韌度等身體指標都隨年齡變化，需要選擇相匹配的運動強度。
2."咬牙堅持"最危險
當(dāng)出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑、持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛時立即停止，這些是身體發(fā)出的求助信號。有位堅持每天跑10公里的老干.部，把運動時胸痛當(dāng)作"鍛煉效果"，結(jié)果確診冠狀動脈嚴重狹窄。
不妨試試改良版的運動方案：將晨跑改為上午9點后的快走，用橢圓機替代跑步機，把1小時連續(xù)運動拆分成幾個15分鐘的小段。記住，中老年人運動的黃金法則是——讓身體微微發(fā)熱又不至于大汗淋漓，運動時能正常交談不氣喘，結(jié)束后有適度疲勞感但第二天神清氣爽。
血管就像城市的供水管網(wǎng)，年輕時可以承受劇烈的水錘效應(yīng)，但隨著年限增長就需要更溫柔的維護方式。