研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持走路的老人，過不了多久，身體會有4大改善！
關(guān)鍵詞：走路
看到公園里那些精神矍鑠的健步走老人，總?cè)滩蛔『闷嫠麄儽３只盍Φ拿孛?。其?shí)答案就藏在每天看似簡單的步伐里——最.新研究證實(shí)，規(guī)律步行對老年人的健康改善遠(yuǎn)超我們想象。
一、心血管系統(tǒng)年輕化
1.血液循環(huán)加速器
每步落地時腳掌的擠壓動作就像微型泵，促進(jìn)下肢血液回流。持續(xù)行走讓心率保持在最.佳鍛煉區(qū)間，血管內(nèi)皮功能得到顯著改善。
2.血壓調(diào)節(jié)師
中等強(qiáng)度步行能溫和擴(kuò)張血管，研究發(fā)現(xiàn)堅持三個月每天步行30分鐘，收縮壓平均下降5-8mmHg，效果堪比某些降壓措施。
二、骨骼肌肉系統(tǒng)強(qiáng)化
1.天然補(bǔ)鈣方案
步行時骨骼承受的適度壓力刺激成骨細(xì)胞活性，特別對髖關(guān)節(jié)和脊柱有顯著保護(hù)作用，可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險達(dá)40%。
2.肌肉防萎縮盾牌
勻速行走時全身600多塊肌肉協(xié)同工作，尤其能預(yù)防下肢肌肉流失。70歲以上群體每周步行3次，腿部肌肉量可增加5%。
三、代謝功能優(yōu)化
1.血糖穩(wěn)定器
餐后散步20分鐘能使血糖峰值降低12%，肌肉對葡萄糖的攝取效率持續(xù)提升，這種效應(yīng)在糖尿病患者中尤為明顯。
2.脂肪燃燒爐
以每分鐘100步的速度行走，每小時可消耗200-300大卡。長期堅持者內(nèi)臟脂肪減少速度比單純節(jié)食快27%。
四、認(rèn)知情緒提升
1.大腦營養(yǎng)劑
行走時增加的腦部血流量促進(jìn)神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，海馬體體積年增長率達(dá)2%，相當(dāng)于逆轉(zhuǎn)大腦衰老1-2年。
2.情緒調(diào)節(jié)閥
規(guī)律步行者體內(nèi)壓力激素水平降低19%，內(nèi)啡肽分泌量增加45%。這種天然抗抑郁效果在霧霾天室內(nèi)踱步同樣有效。
從明天開始，不妨把買菜路線延長兩個路口，或是提前一站下車步行回家。這些微小改變積累起來，就是送給未來自己最珍貴的健康禮物。記住，最好的運(yùn)動裝備不是名牌跑鞋，而是一顆立即出發(fā)的心。