運(yùn)動(dòng)時(shí)突然頭暈，就是低血糖？還有這 3 個(gè)常見原因，千萬別忽視
關(guān)鍵詞：血糖
剛換上跑鞋準(zhǔn)備燃燒卡路里，結(jié)果才跑了兩圈就眼前發(fā)黑？健身房擼鐵正起勁，突然天旋地轉(zhuǎn)差點(diǎn)栽倒？運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈可不是“歇會(huì)兒就好”的小事，背后可能藏著身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。別急著把鍋甩給低血糖，今天帶你解鎖頭暈背后的真相。
1.低血糖不是唯一“背鍋俠”
1.血糖波動(dòng)像過山車
空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖濃度下降，大腦這個(gè)“高耗能用戶”會(huì)第一時(shí)間罷工抗議。但真正低血糖需要滿足血糖值≤3.9mmol/L的標(biāo)準(zhǔn)，很多人只是輕微血糖波動(dòng)。隨身帶顆水果糖能快速緩解，但長(zhǎng)期依賴甜食可能陷入“血糖過山車”循環(huán)。
2.身體脫水像蔫掉的蔬菜
運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)可能流失500-1000ml水分，血液變黏稠后輸氧效率下降。頭暈伴隨口干、尿液深黃就是典型脫水信號(hào)。別等口渴才喝水，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)就該少量多次補(bǔ)水，過程中每15分鐘喝兩三口。
2.供氧不足讓大腦“當(dāng)機(jī)”
1.呼吸節(jié)奏亂成麻
憋氣舉鐵、急促喘氣都會(huì)影響肺部氣體交換。當(dāng)血氧飽和度低于90%，頭暈?zāi)垦＞褪巧眢w在喊救.命。試試“兩吸一呼”的跑步呼吸法，用腹式呼吸代替胸腔淺呼吸。
2.貧血讓血液變“懶”
缺鐵性貧血患者血液攜氧能力下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)癥狀更明顯。手指甲泛白、運(yùn)動(dòng)后臉色蒼白都是線索。動(dòng)物肝臟、深色蔬菜能補(bǔ)鐵，但重度貧血需要專業(yè)干預(yù)。
3.心血管在悄悄預(yù)警
1.血壓玩起躲貓貓
體位性低血壓患者突然起身時(shí)會(huì)眼前發(fā)黑，運(yùn)動(dòng)時(shí)更明顯。這是因?yàn)檠哼€“賴”在下肢不肯回流。改變體位要像樹懶一樣慢動(dòng)作，穿壓縮襪也有幫助。
2.心臟偶爾“卡頓”
心律失?？赡軐?dǎo)致一過性腦缺血，頭暈伴隨心悸、胸悶就要警惕。40歲以上人群運(yùn)動(dòng)前建議做心電圖篩查，猝死案例中很多都有過運(yùn)動(dòng)暈厥史。
4.這些細(xì)節(jié)在給頭暈“助攻”
1.熬夜后強(qiáng)行開機(jī)
睡眠不足時(shí)運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于讓疲勞駕駛的卡車超載。皮質(zhì)醇水平紊亂會(huì)影響血管張力，尤其熬夜后晨跑風(fēng)險(xiǎn)更高。
2.裝備變成束縛帶
過緊的運(yùn)動(dòng)內(nèi).衣會(huì)限制呼吸，彈性差的襪子影響血液循環(huán)。頭暈時(shí)先檢查是不是被裝備“綁架”了。
下次運(yùn)動(dòng)頭暈別只會(huì)啃巧克力，對(duì)照這張清單找找原因。偶爾出現(xiàn)休息后能緩解不用慌，但頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、意識(shí)模糊一定要就醫(yī)。記住，運(yùn)動(dòng)是給健康加分，別讓盲目變成減分項(xiàng)。準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)水壺和心率帶，科學(xué)鍛煉才能玩得盡興。