為何大多數(shù)老年人總是膝蓋疼？醫(yī)生教你如何破解，建議收藏！
關(guān)鍵詞：老年人
每次看到公園里晨練的大爺大媽們扶著膝蓋慢慢起身，或是上下樓梯時(shí)皺著眉頭的樣子，心里總會(huì)咯噔一下。膝蓋這個(gè)"勞模關(guān)節(jié)"默默承受了太多，年輕時(shí)蹦蹦跳跳不覺得，等歲月悄悄爬上膝蓋，才知道什么叫"歲月不饒膝"。
一、膝蓋疼痛的三大元兇
1.軟骨磨損
膝蓋里的軟骨就像鞋底的氣墊，年輕時(shí)彈性十足，但隨著使用年限增加，這層"緩沖墊"會(huì)越來越薄。當(dāng)軟骨磨損到一定程度，骨頭直接摩擦骨頭，那種酸爽可想而知。
2.肌肉力量失衡
大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的腘繩肌就像膝蓋的"左右護(hù)法"，當(dāng)這些肌肉力量減弱，膝蓋就失去了保護(hù)傘。很多老年人習(xí)慣久坐，肌肉用進(jìn)廢退，膝蓋負(fù)擔(dān)自然加重。
3.關(guān)節(jié)液減少
關(guān)節(jié)液是膝蓋的"潤滑油"，年齡增長會(huì)導(dǎo)致分泌減少。就像自行車鏈條缺油會(huì)咯吱響，膝蓋缺少潤滑也會(huì)發(fā)出疼痛信號(hào)。
二、給膝蓋減負(fù)的日常妙招
1.控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受3公斤壓力。想象一下，如果背著幾十斤大米逛街，膝蓋能不抗議嗎？保持合理體重是對(duì)膝蓋最溫柔的呵護(hù)。
2.改變運(yùn)動(dòng)方式
爬山、爬樓梯、深蹲這些動(dòng)作對(duì)膝蓋沖擊力大，可以換成游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得循序漸進(jìn)，別讓膝蓋突然"加班"。
3.注意保暖
膝蓋很怕冷，寒冷會(huì)讓血管收縮，減少關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)。冬天可以戴上護(hù)膝，夏.天也要避免空調(diào)直吹膝蓋。
三、強(qiáng)化膝蓋的黃金訓(xùn)練
1.直腿抬高
平躺在床上，一條腿伸直慢慢抬高到45度，保持5秒后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉股四頭肌，每天做20次，雙腿交替進(jìn)行。
2.靠墻靜蹲
背部貼墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，保持30秒后站起。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。
3.腳踝泵
坐著或躺著時(shí)，做勾腳尖和繃腳尖的動(dòng)作，就像踩油門一樣。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕膝蓋壓力。
膝蓋疼痛不是一天造成的，養(yǎng)護(hù)也需要持之以恒。從現(xiàn)在開始，把這些小習(xí)慣融入日常生活，讓膝蓋老得慢一點(diǎn)，陪伴我們走得更遠(yuǎn)更穩(wěn)。記住，善待膝蓋就是善待未來的自己。