醫(yī)生告誡：天冷越來越冷，注意這5個時刻最好不要運動，了解不虧
關(guān)鍵詞：運動
寒風呼嘯的早晨，被窩仿佛有磁力般吸住身體，不少人卻堅持掀開被子沖向健身房。這種毅力值得點贊，但有些時刻運動反而可能給身體埋下健康隱患。
一、起床后立刻劇烈運動
1、心血管系統(tǒng)未完全蘇醒
睡眠時血壓和心率處于低谷狀態(tài)，突然高強度運動會使心血管系統(tǒng)承受過大壓力。建議先進行10分鐘輕柔拉伸，讓身體逐步適應(yīng)活動狀態(tài)。
2、關(guān)節(jié)潤滑不足
經(jīng)過整夜靜止，關(guān)節(jié)滑液分泌較少，立即跑步或跳躍容易造成關(guān)節(jié)磨損?？梢宰鲂钻P(guān)節(jié)繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)屈伸等熱身動作。
二、飯后30分鐘內(nèi)運動
1、影響消化功能
進食后血液集中供給胃腸消化，此時運動會導致消化不良甚至胃下垂。冬季代謝較慢，建議至少間隔1小時再運動。
2、易引發(fā)闌尾炎
飯后立即運動可能使食物殘渣進入闌尾，增加發(fā)炎風險?？梢試L試靠墻站立促進消化，待食物初步消化后再活動。
三、極端低溫環(huán)境下運動
1、呼吸道易受刺激
零下10℃以下的冷空氣直接吸入可能誘發(fā)支氣管痙攣。建議佩戴保暖口罩，或在室內(nèi)進行運動。
2、肌肉易拉傷
低溫會使肌肉彈性降低，運動前需要更充分的熱身。選擇多層穿著，最外層最好防風防水。
四、熬夜后強行運動
1、免疫力暫時下降
睡眠不足時白細胞活性降低，劇烈運動反而可能引發(fā)感冒?？梢愿臑樯⒉降鹊蛷姸然顒?。
2、運動損傷風險增加
疲勞狀態(tài)下反應(yīng)遲鈍，容易發(fā)生扭傷等意外。如果必須運動，務(wù)必降低強度并縮短時長。
五、感冒初愈立即運動
1、可能誘發(fā)心肌炎
病毒感染后心臟需要休養(yǎng)，劇烈運動可能造成心肌損傷。痊愈后建議從快走開始，逐步恢復(fù)運動量。
2、延長恢復(fù)期
身體能量用于修復(fù)受損組織時，運動會分散修復(fù)資源。可以嘗試冥想或呼吸練習替代劇烈運動。
運動本為強身健體，選對時機才能事半功倍。冬季運動前記得查看天氣預(yù)報，準備合適的運動裝備，傾聽身體的真實需求。當身體發(fā)出休息信號時，不妨給它放個假，暖洋洋地喝杯熱茶也是不錯的養(yǎng)生選擇。