晚上穿襪子睡覺(jué)？醫(yī)生提醒：堅(jiān)持1個(gè)冬天，4種變化讓人驚喜！
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
冬天鉆進(jìn)被窩的那一刻，腳丫子總是最后一個(gè)暖起來(lái)的部位？不少人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明被子裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，腳卻像兩塊冰疙瘩，折騰半天睡不著。這時(shí)候，一雙襪子可能就是你的睡眠救星。
一、為什么冬天腳特別容易冷？
1、末梢循環(huán)較差
雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，低溫環(huán)境下血管收縮，血液循環(huán)速度減慢，熱量輸送效率自然降低。
2、汗腺分布密集
腳底每平方厘米約有600個(gè)汗腺，蒸發(fā)散熱會(huì)帶走大量體表溫度，這也是為什么運(yùn)動(dòng)鞋里容易悶出汗。
3、脂肪層較薄
相比身體其他部位，腳部的皮下脂肪儲(chǔ)備較少，就像穿了一件單衣過(guò)冬，保暖性能當(dāng)然跟不上。
二、穿襪子睡覺(jué)的四大好處
1、提升入睡速度
研究發(fā)現(xiàn)足部溫度上升1℃可縮短入睡時(shí)間約15分鐘，溫暖的雙腳會(huì)向大腦傳遞放松信號(hào)，褪黑素分泌更順暢。
2、減少夜間覺(jué)醒
凌晨3-5點(diǎn)人體核心溫度最低，腳部受涼容易引發(fā)抽筋或不適，合適的保暖能維持整夜體溫穩(wěn)定。
3、改善皮膚狀態(tài)
干燥的冬季容易導(dǎo)致腳跟皸裂，棉襪能減少水分蒸發(fā)，配合保濕霜使用效果更佳。
4、調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝
保持適宜體表溫度時(shí)，身體不需要額外消耗能量產(chǎn)熱，深度睡眠時(shí)長(zhǎng)可延長(zhǎng)20%左右。
三、選對(duì)襪子很重要
1、材質(zhì)選擇
優(yōu)選透氣吸濕的天然材質(zhì)，比如精梳棉、竹纖維或羊毛混紡，化纖材質(zhì)容易悶汗。
2、松緊適度
襪口不能過(guò)緊，以能輕松插入一根手指為佳，避免影響血液循環(huán)。
3、厚度適宜
室溫18℃左右選擇普通厚度，低于15℃建議選用加絨款，過(guò)熱反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
四、這些情況要特別注意
1、糖尿病患者
需每天檢查足部皮膚狀況，避免神經(jīng)病變導(dǎo)致感知遲鈍，建議選擇無(wú)骨縫設(shè)計(jì)的專(zhuān)用襪。
2、靜脈曲張患者
夜間不建議穿壓力襪，平躺時(shí)下肢靜脈回流本就改善，額外加壓可能適得其反。
3、腳氣發(fā)作期
真菌喜歡溫暖潮濕環(huán)境，癥狀明顯時(shí)應(yīng)保持足部干燥通風(fēng)，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。
今晚不妨試試這個(gè)簡(jiǎn)單的保暖方法，或許明天起床就能收獲不一樣的精氣神。記住，優(yōu)質(zhì)睡眠就像給身體充電，而溫暖的雙腳就是那個(gè)最穩(wěn)定的電源接口。