午睡后腦梗人數(shù)增多！醫(yī)生怒斥：不管多大年齡，午睡牢記5不做！
關(guān)鍵詞：腦梗
冬日午后陽光暖融融的，不少人都有瞇一會的習(xí)慣。可最.近有傳言說午睡后突發(fā)腦梗的情況變多了，嚇得很多朋友連午覺都不敢睡。其實午睡本身是個好習(xí)慣，關(guān)鍵在于方式方法。今天就來說說那些可能暗藏風(fēng)險的午睡習(xí)慣，看完記得提醒身邊人。
一、午睡時間過長
1、控制在30分鐘以內(nèi)
超過30分鐘的午睡容易進(jìn)入深度睡眠階段，醒來后反而會更疲憊。建議設(shè)置鬧鐘提醒，避免睡.過頭。
2、避免下午3點后午睡
太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。最.佳午睡時間是午餐后1小時左右，最遲不要超過下午2點。
二、午睡姿勢不對
1、不要趴著睡
趴著睡會壓迫眼球和頸椎，影響血液循環(huán)。有條件最好躺著睡，或者使用頸枕靠在椅背上休息。
2、避免蜷縮姿勢
蜷縮著睡覺會影響呼吸，導(dǎo)致大腦供氧不足。保持舒展的姿勢更有利于放松身心。
三、剛吃完飯就睡
1、消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重
飯后立即躺下會影響消化功能，可能引發(fā)反酸、脹氣等不適。建議飯后散步10-15分鐘再休息。
2、血糖波動風(fēng)險
進(jìn)食后血糖升高，立即睡覺可能影響糖代謝。特別是糖尿病患者更要注意這一點。
四、環(huán)境溫度不適
1、避免直接吹風(fēng)
睡眠時人體免疫力下降，直接對著空調(diào)或風(fēng)扇吹容易著涼?？梢陨w條薄毯或調(diào)整出風(fēng)口方向。
2、保持空氣流通
密閉空間午睡可能導(dǎo)致缺氧，開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器有助于改善睡眠質(zhì)量。
五、睡醒后動作過猛
1、先活動四肢
睡醒后不要立即起身，可以先活動下手腳，促進(jìn)血液循環(huán)。特別是老年人更要注意這一點。
2、喝杯溫水
午睡后補(bǔ)充水分能幫助喚醒身體機(jī)能，避免因缺水導(dǎo)致頭暈等不適癥狀。
養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣，既能消除疲勞又不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。記住這些小技巧，讓午睡真正成為健康的加油站。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常午睡后不舒服，建議及時就醫(yī)檢查。